Importância do aquecimento antes do exercício


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Uma vez que muitas pessoas estão envolvidas em exercícios físicos, é imperativo que se discuta a importância do aquecimento antes de qualquer atividade extenuante. Muitos têm ignorado repetidamente passar pelo estágio de aquecimento antes de malhar, sem saber as consequências de fazê-lo.

Por que aquecer? Várias mudanças ocorrem no corpo uma vez que a atividade física é iniciada. A frequência respiratória, o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio e nutrientes fornecidos às células de uma pessoa aumentam. A taxa de aumento deve ser regulada em um ritmo constante para preparar o corpo para o estresse físico que o exercício exigirá. Se alguém renunciar a esse procedimento de preparação, o corpo funcionará com menos eficiência e o treino produzirá resultados de menos qualidade. O aquecimento prepara o sistema nervoso, aumenta a consciência e o estado de alerta mental e relaxa as articulações e os músculos para torná-los menos propensos a lesões. O salto de aquecimento inicia o fluido localizado nas articulações, minimizando o risco de desgaste dos músculos. Dá ao coração um período adequado para se ajustar e bombear sangue e nutrientes para os músculos.

Isso é vital para os idosos, pois eles têm tecidos menos flexíveis; eles têm articulações com menos fluido e corações mais fracos. O exercício repentino pode causar ataques cardíacos em pessoas mais velhas.

Como uma pessoa se aquece adequadamente? Inicialmente, pode ser feito em qualquer procedimento que permita que o coração bata mais rápido. Pode-se simplesmente caminhar e correr, ou se houver um equipamento cardiovascular disponível, como remo ou bicicleta, pode ser utilizado. Comece em um ritmo suave e, a seguir, aumente lentamente até que a frequência dos batimentos cardíacos aumente e a temperatura corporal aumente. É importante observar que o ritmo deve estar de acordo com o nível de condicionamento físico atual, onde a atividade vai deixar a pessoa com energia e não exausta.

Depois de suar um pouco (o tempo sugerido é de 3-5 minutos, ou mais se a pessoa estiver trabalhando em um ambiente frio), deve-se fazer o alongamento dinâmico. O alongamento ajuda a desenvolver a flexibilidade geral, especialmente na coluna, ombros e áreas do quadril. O tipo de alongamento depende do tipo de atividade que a pessoa planeja realizar. Por exemplo, se alguém está prestes a praticar esportes, o tipo de alongamento recomendado seria aquele que imita os movimentos que serão feitos na quadra ou no campo. Se alguém está prestes a praticar artes marciais, o sparring leve pode ser feito no quarto da velocidade normal, ou simplesmente fazer os movimentos em câmera lenta. Certifique-se de que os principais grupos de músculos sejam alongados por, no mínimo, 8 segundos. É necessário lembrar de manter os pés em movimento ou fazer exercícios para as pernas sempre que a parte superior do corpo for alongada para evitar que o sangue se acumule nas pernas. Lembre-se de que o alongamento só deve ser feito se os músculos já estiverem aquecidos. Não salte durante o alongamento. Isso leva a uma contração que pode resultar em ruptura ou tração muscular.

Para os levantadores de peso, isso é o que deve ser feito após o aquecimento inicial. Carregue a barra com cerca de 50-60% do peso mais pesado a ser feito para a sessão e execute o número de repetições que será feito para as séries pesadas. Para a segunda série, o peso aumentará para 80% e, eventualmente, para 90%, diminuindo para 2-3 repetições. Depois, descanse por cerca de 30 segundos e repita os passos. Após este aquecimento, pode-se agora prosseguir para o trabalho pesado do dia. A vantagem de fazer o procedimento é que as séries pesadas parecerão menos intimidantes e agora podem ser realizadas com consideravelmente menos estresse.

Depois de aquecer e prosseguir para o treino principal, é igualmente importante esfriar. Quando uma pessoa para repentinamente de se exercitar ou de levantar pesos, o sangue se acumula no músculo e o oxigênio é bloqueado. Quando isso acontece, a pessoa corre o risco de ter um ataque cardíaco. Portanto, o resfriamento deve ter a mesma importância do aquecimento.

O exercício é bom para a saúde. Todos são encorajados a se exercitar, mas lembre-se de lembrar de todos os cuidados necessários não apenas para maximizar o treino, mas também para se manter seguro e saudável.

Como ler rótulos de alimentos


A maioria das pessoas fica surpresa ao descobrir que sua ideia de uma única porção é, na verdade, duas ou três.

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Existem escalas de alimentos que são pré-programadas com informações nutricionais, bem como escalas que manterão um total contínuo de sua ingestão diária de alimentos e nutrientes para você. As únicas ferramentas de que você realmente precisa, no entanto, são uma escala de gramas simples e barata, copos medidores de líquidos e secos e ideias sobre como ler os rótulos dos alimentos.

Dentre todas as ferramentas mencionadas, a leitura dos rótulos dos alimentos parece ser a forma mais eficaz de determinar o tipo certo de alimento a ser comprado no supermercado. Ele permite que você faça seleções de alimentos sensatas. Por meio da seção “Informações nutricionais” em um determinado item no supermercado, você pode identificar a quantidade de tamanhos de porção fornecidos naquele produto.

Com os rótulos dos alimentos, você pode entender claramente a quantidade e os tipos de nutrientes que são fornecidos no item. Normalmente, ele contém as informações sobre gordura saturada, sódio, gordura total, fibra e quantidade de colesterol “por porção”.

No entanto, compreender e ler esses rótulos de alimentos pode ser muito complicado. Um consumidor típico certamente perguntaria o que esses números significam e como isso afetará sua ingestão de dieta se ela seguir religiosamente o guia de servir conforme estipulado no rótulo do alimento.

Para ter uma compreensão mais clara e abrangente dos itens declarados no rótulo dos alimentos, aqui está uma lista de coisas que você precisa saber:

  1. Tamanho da porção

Este é o item principal que você verá no rótulo de um alimento.

A quantidade de porções indicada no rótulo dos alimentos refere-se à quantidade de alimentos que as pessoas costumam consumir. No entanto, isso não significa necessariamente que reflita a sua própria quantidade de comida ingerida.

Além disso, o tamanho da porção determina a quantidade de nutrientes que entra no corpo. Isso significa que se você seguir rigorosamente o tamanho da porção, obterá a mesma quantidade de nutrientes de acordo com o tamanho da porção que foi informada no rótulo.

Por exemplo, se o tamanho da porção diz que o tamanho de uma porção é igual a 54 gramas, isso significaria que você tem que medir 54 gramas e comer isso e você acabou de comer uma porção. Por assim dizer, a quantidade de nutrientes declarada no rótulo do alimento é a mesma que entrou em seu corpo, considerando o fato de que você acabou de comer 54 gramas.

No entanto, se você comeu de tudo e o rótulo do alimento diz que cada embalagem equivale a 4 porções, você deve calcular a quantidade de nutrientes que entraram em seu corpo. Isso significa que se o rótulo do alimento disser 250 calorias por porção, isso significa que você deve multiplicar por quatro para obter a quantidade total de calorias ingeridas.

  1. Nutrientes

Isso se refere à lista de nutrientes disponíveis em um determinado item. É também onde as alegações nutricionais do produto com base na dieta diária recomendada são estabelecidas. Normalmente, as quantidades nutricionais são baseadas nas dietas de 2.500 calorias e nas 2.000 doses dietéticas recomendadas.

Para entender o valor numérico de cada item, você deve saber que a “% do valor diário” que o rótulo do alimento indica é na verdade baseada em como um determinado alimento corresponde à ingestão diária recomendada para 2.000 calorias.

Se no caso de ter adquirido um artigo que tenha um subsídio dietético diferente da dieta de 2.000 calorias, basta dividir o valor estipulado por 2.000 e será capaz de identificar a “% do valor diário” dos nutrientes.

  1. Ingredientes

Refere-se à lista de ingredientes que foram usados ​​para fabricar o produto. A listagem é geralmente organizada a partir dos ingredientes principais que possuem a maior quantidade por peso até a menor quantidade. Isso significa simplesmente que a quantidade real do alimento inclui a maior quantidade do ingrediente principal ou do primeiro item e a quantidade mínima do último ingrediente.

  1. Rotular a declaração

Isso se refere aos tipos de alegações nutricionais de um determinado item alimentar. Por exemplo, se um item disser que não contém sódio, ele contém menos de 5 miligramas por porção ou um item com baixo teor de gordura, na verdade, contém 3 gramas de gordura ou menos.

Na verdade, ler os rótulos dos alimentos pode ser muito tedioso e confuso. No entanto, quando você pegar o jeito, será mais fácil controlar sua dieta porque você já pode controlar a quantidade de comida que ingere.

Artrite e exercício


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Seus ossos ficam pendurados em muitas articulações. Articulações do joelho. Articulações do quadril. As articulações dos dedos das mãos e dos pés.

Onde quer que os ossos se encontrem, há também cartilagem, uma camada protetora de borracha que garante que as articulações se dobrem de maneira suave e sem dor. Mas mesmo a cartilagem não pode fazer esse trabalho tremendo sozinha. Uma membrana fina chamada “sinóvia” fornece fluido que lubrifica as partes móveis da articulação. Quando a cartilagem se desgasta da sinóvia torna-se inflamada, o resultado geralmente é um caso de “osteoartrite” ou “artrite reumatóide”.

Na osteoartrite, a cartilagem pode sofrer erosão tanto que o osso atrito com o osso. Esse tipo de artrite se desenvolve gradualmente ao longo da vida como resultado simples do desgaste causado nas articulações ao longo dos anos. Muito poucas pessoas escapam de algum grau de osteoartrite, embora a gravidade varie muito.

Na verdade, se você tem mais de 50 anos, é provável que tenha pelo menos uma articulação afetada por osteoartrite. A osteoartrite afeta igualmente homens e mulheres e é de longe o tipo mais comum de artrite.

Na artrite reumatóide, o dano à sinóvia está na origem do problema. Médicos e pesquisadores não têm certeza absoluta do que causa isso, mas a maioria pensa que a artrite reumatóide é uma doença na qual o sistema imunológico ataca certos tecidos do corpo, incluindo aqueles que conectam as articulações e a sinóvia.

A artrite reumatóide começa com articulações inchadas, vermelhas, rígidas e doloridas, mas pode progredir até a formação de tecido cicatricial na articulação ou, em casos extremos, até que os ossos realmente se fundam. A doença pode atingir logo na adolescência.

Exercitando suas opções de prevenção

Investir um pouco de tempo no desenvolvimento de um bom plano de exercícios e alongamentos com sustentação de peso e baixo impacto pode trazer ótimos resultados quando se trata de evitar a dor da artrite. Músculos fortes ajudam a proteger as articulações do desgaste e o movimento mantém as articulações flexíveis.

É por isso que a busca pela boa forma está ao seu alcance, mesmo se você tiver 50 anos ou mais. No entanto, a maioria dos americanos com mais de 50 anos ainda está exatamente onde sempre estiveram sentados e observando os outros correrem. A maioria deles afirma que isso é apenas para pessoas que foram atléticas durante toda a vida, ou alguns dizem que os exercícios são para os jovens e que praticar exercícios lhes fará mais mal do que bem.

Ainda há alguns que insistem em se desculpar nas rotinas de exercícios porque não têm apenas tempo ou têm menos energia do que nunca. Todas essas são desculpas esfarrapadas. Portanto, é hora de começar a se livrar dessas dores. Comece a se exercitar.

Conseqüentemente, prevenir a artrite não é uma ciência exata, mas os médicos descobriram algumas maneiras de diminuir o risco. Aqui está como:

  1. Não coloque peso ao redor

A medida mais importante que qualquer pessoa pode tomar para prevenir a osteoartrite do joelho é perder peso se estiver acima do peso. O peso extra coloca um estresse extra nos joelhos. Se você tem 5 quilos a mais, por exemplo, coloca 60 libras por polegada quadrada de pressão extra sobre os joelhos toda vez que dá um passo. Essa pressão extra pode lenta mas seguramente corroer a cartilagem dos joelhos, causando artrite.

Um estudo apoiou claramente a teoria de que a perda de peso pesa do lado da prevenção. No estudo, mulheres com sobrepeso que perderam 5 quilos ou mais em um período de 10 anos diminuíram o risco de desenvolver osteoartrite do joelho em 50%.

  1. Alongue os músculos

Qualquer tipo de alongamento é bom, desde que você não salte, o que pode levar a uma tração muscular. Isso é de acordo com alguns professores de medicina clínica na cidade de Nova York.

Tente manter um alongamento lento e constante por 15 a 20 segundos, depois relaxe e repita. É melhor flexionar-se alongando-se antes de qualquer exercício, especialmente correr e caminhar. Mas também é uma boa ideia alongar-se a cada dia. Peça ao seu médico para lhe ensinar alongamentos que enfoquem os potenciais pontos problemáticos da artrite, como os joelhos ou a parte inferior das costas.

  1. Caminhar é sempre o melhor exercício

Faça uma boa caminhada longa pelo menos três vezes por semana ou participe de uma rotina de exercícios aeróbicos ou de baixo impacto. Não há prova de que correr é ruim para as articulações, mas lembre-se de que pode agravar uma lesão se você já tiver uma. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

O resultado final é que, de todos os hábitos saudáveis, o exercício é o mais importante. Isso ocorre porque as pessoas são projetadas para serem ativas. Portanto, é muito importante que as pessoas façam exercícios para se manterem saudáveis ​​e manter as articulações livres de desgaste.

Apenas tenha em mente que o corpo não exercitado, mesmo se livre de sintomas de doenças ou problemas como artrite, não está em todo o seu potencial. Portanto, comece a se exercitar agora mesmo!

Benefícios do óleo de peixe para saúde e a boa forma


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Quando as palavras óleos e gorduras são mencionadas, os indivíduos preocupados com a saúde tendem a correr para se esconder. O que eles não percebem é que existem gorduras boas e gorduras ruins. Evitar completamente a ingestão de óleos e gorduras seria, na verdade, prejudicial – ao invés de benéfico – para sua saúde.

A verdade sobre o óleo de peixe
Os ácidos graxos essenciais devem sempre fazer parte de nossa dieta diária sem eles, damos um passo mais perto de nossa morte. Os ácidos graxos essenciais são divididos em duas famílias: EFAs ômega-6 e EFAS ômega-3.

Embora existam apenas pequenas diferenças para distinguir os dois grupos de ácidos graxos essenciais um do outro, estudos revelaram que a ingestão excessiva de ácidos graxos ômega-6 pode levar à inflamação, coagulação do sangue e crescimento do tumor. A boa notícia, entretanto, é que o oposto é verdadeiro para os ácidos graxos essenciais ômega-3. Os ácidos graxos essenciais ômega-6 podem ser encontrados em óleos vegetais, enquanto os ácidos graxos essenciais ômega-3 podem ser encontrados em óleos de peixe, entre outros alimentos.

Omega-6 vs. Omega-3
Médicos e cientistas são da mesma opinião que a causa por trás do aumento de casos de doenças cardíacas, hipertensão ou pressão alta, obesidade, diabetes, envelhecimento prematuro e certos tipos de câncer não é outra coisa senão uma ingestão desequilibrada de ômega-3 e ômega-6 EFAs.

Como mencionado anteriormente, os ácidos graxos essenciais ômega-6 podem ser encontrados em óleos vegetais. Isso inclui, mas não está limitado a óleo de milho e óleo de soja, os quais contêm grandes quantidades de ácido linoléico. Os ácidos graxos essenciais ômega-3, por outro lado, também podem ser encontrados no plâncton marinho e nos óleos de noz e linhaça. Deve ser importante observar que peixes gordurosos e óleos de peixe contêm ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), ácidos graxos que têm demonstrado muitos benefícios ao corpo humano. No início dos anos 1970, um estudo sobre os esquimós da Groenlândia revelou que uma das principais razões pelas quais eles raramente sofrem de doenças cardíacas é por causa de sua dieta rica em gordura (composta principalmente de peixes).

Os dois ácidos graxos essenciais, EPA e DHA, também são úteis na prevenção de aterosclerose, ataques cardíacos, depressão e várias formas de câncer. Alimentos suplementados com óleo de peixe também provaram ser úteis no tratamento de doenças como artrite reumatóide, diabetes, doença de Raynaud e colite ulcerosa.

Outros benefícios do óleo de peixe
Existem muito mais doenças e situações em que a ingestão de óleo de peixe provou ser significativamente benéfica.

Tornando o coração mais saudável
O coração é indiscutivelmente uma das partes mais importantes do nosso corpo e ter um coração doentio significa ter de sofrer uma expectativa de vida bastante limitada. Naturalmente, é do nosso interesse manter nossos corações felizes e saudáveis ​​e uma maneira de fazer isso é comendo alimentos que contenham óleo de peixe.

Em Atenas, Grécia, por exemplo, foi feito um estudo para mostrar se havia uma relação direta entre dieta rica em peixes e inflamação dos vasos sanguíneos. Os resultados revelaram que aqueles que comeram mais peixe do que os outros tinham um nível mais baixo de proteína C reativa e interleucina-6, fatores comumente usados ​​para medir a probabilidade de inflamação dos vasos sanguíneos. Esses benefícios permaneceram mesmo quando os vários riscos associados à dieta rica em peixes foram levados em consideração.

Peixe para ficar magro
Em Perth, Austrália, um estudo revelou que o consumo de peixe pode ser usado contra hipertensão e obesidade. Pesquisadores da UWA (University of Western Australia) descobriram que uma dieta para perda de peso que inclua uma quantidade regular de consumo de peixe pode ser bastante eficaz na redução da pressão arterial e no aumento da tolerância à glicose.

Óleo de peixe para combater asma
Pessoas que sofrem de problemas respiratórios, como asma, tendem a ser consideradas inadequadas e insalubres. Eles agora devem ficar satisfeitos em saber que certos estudos revelaram os benefícios do óleo de peixe para indivíduos com asma. As estatísticas mostram que aproximadamente 20 a 25% das crianças hoje sofrem de uma forma ou de outra de asma em um determinado momento de suas vidas. E certas evidências revelam uma dieta regular de alimentos com alto teor de ácido linoléico como a razão por trás disso.

Pesquisadores da UW (Universidade de Wyoming) conduziram um estudo submetendo várias crianças a uma dieta rica em peixes, enquanto outras continuavam com sua dieta regular. Os resultados revelaram que os participantes que comeram mais peixe eram menos propensos a ataques de asma e também respiravam com mais facilidade.

Consulte seu nutricionista agora
Nada é bom quando consumido ou usado excessivamente, mas evitar totalmente um tipo específico de alimento é igualmente prejudicial. Pergunte ao seu nutricionista a quantidade certa de peixe ingerido para sua idade e estado de saúde.

Benefícios do alongamento


O corpo é flexível. Você deve ser capaz de se curvar e alcançar aquele objeto que deixou cair no chão. Você deve conseguir fechar o zíper do seu vestido favorito sozinho. Você deve ser capaz de alcançar aquele livro que precisa ler na prateleira de cima.

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Essas são atividades simples. Nada grandioso sobre eles, você apenas se esticou um pouco. No entanto, se houver dificuldades em fazer movimentos tão simples, você terá que esticar seus limites. Você já precisa de um programa de alongamento.

O que é alongamento?

O alongamento é simplesmente o ato de estender o corpo todo ou simplesmente uma parte dele. Esta atividade envolve endireitar ou alongar a estrutura ou os membros.

Como se faz o alongamento?

O alongamento é bastante fácil. Conforme mencionado na introdução, ele está envolvido nas atividades normais. Pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente da idade.

No entanto, a extensão do alongamento e da flexão é diferente. Os músculos se contraem conforme a pessoa envelhece. A gama de movimentos articulares pode ser minimizada. Isso pode muito bem obstruir um estilo de vida em movimento. É por isso que, à medida que a pessoa envelhece, dobrar ou flexionar se torna mais limitado. É por isso que alongar regularmente, como parte da rotina, é muito importante.

Alongamentos simples podem ser feitos todos os dias. Pode ser incorporado no estilo de vida e nas atividades diárias. Não requer muito do seu tempo.

Exercícios de alongamento também podem ser feitos durante o treinamento. Na verdade, o alongamento é uma parte essencial de qualquer treinamento ou esporte. Deve ser feito antes de mais nada. O alongamento do corpo e dos membros é uma boa preparação para uma atividade mais rigorosa.

A maioria dos atletas faria o sentar e se esticar, posicionando-se no chão, estendendo as pernas e alcançando a ponta do pé com a ponta da mão. Na verdade, a maioria dos treinadores exige que seus atletas realmente façam o alongamento antes de jogar.

Na verdade, existe um período de tempo ideal para o alongamento. É melhor fazer isso em 10 minutos. Isso dará ao corpo oportunidade suficiente para mover e flexionar os músculos, preparando-o para movimentos mais complicados e extenuantes.

Os especialistas, entretanto, desaprovariam ir além dos 10 minutos. Alongar o exercício para 30 minutos ou mais já desgastará o corpo. Isso não será favorável se alguém estiver se preparando para um jogo.

Quais são os benefícios do alongamento?

  1. Aumente a amplitude de movimento
    Como fazemos constantemente os exercícios de alongamento, o comprimento dos músculos e tendões também aumenta. Isso ajudará a aumentar a amplitude de seu movimento. Assim, os membros e as articulações serão capazes de se mover muito antes que uma lesão ocorra. Definitivamente, você está fisicamente apto.
  2. Maior capacidade de realizar habilidades
    Quando você tem uma ampla gama de movimentos, mais você será capaz de fazer mais coisas. Por exemplo, você pode pular alto sem sentir nenhuma dor ao cair de volta no chão. Isso também o ajudará a começar um novo esporte ou melhorar mais se você estiver em um. O alongamento nesse aspecto também permite que você tenha um estilo de vida mais ativo.
  3. Prevenção de lesões
    Pode-se prevenir lesões nas articulações, tendões e músculos com alongamento. Quando os músculos e tendões estão bem flexionados, eles são considerados em boas condições de funcionamento. Isso ajudará em uma recuperação mais rápida e diminuição da dor. Os músculos do corpo serão capazes de realizar movimentos mais exaustivos e rigorosos com menos probabilidade de serem lesionados.
  4. Reduza a tensão muscular
    Se os músculos fizerem exercícios e alongamentos regulares, é menos provável que se contraiam. Isso definitivamente o aliviará de quaisquer dores musculares ou problemas.
  5. Aumentar a energia
    Ser capaz de se mover mais também lhe dará mais energia. O alongamento também ajudará a aumentar a sua consciência, como saber que você tem um corpo capaz de fazer muitas coisas. Como tal, você terá mais vontade de se mover do que de ficar de mau humor no canto.
  6. Reduz o colesterol
    A pesquisa também mostra que fazer exercícios de alongamento prolongado, como ioga, ajudará a reduzir o colesterol no corpo. É claro que isso deve ser feito com uma dieta saudável à mão. Isso poderia prevenir e até mesmo reverter o endurecimento das artérias, permitindo evitar doenças coronárias.

Incorpore o alongamento em seu estilo de vida diário. Tem benefícios aos quais você não pode dizer não. Também não requer muito. Podem ser suas atividades habituais, dobrar-se e flexionar-se de vez em quando. Afinal, o seu condicionamento físico é tudo, então faça o que for preciso para manter o corpo saudável.

Multivitaminas – um ingresso para a saúde diária


Cada vez mais a população mundial está ansiosa e interessada em cuidar de sua saúde e em manter-se em sintonia com seu bem-estar. É importante notar que esta consciência contribui progressivamente para a criação de vários suplementos de saúde que beneficiam tanto os adultos como os jovens. Os suplementos dietéticos e vitamínicos têm provado constantemente seu valor para indivíduos preocupados com a saúde.

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Um excelente suplemento multivitamínico diário não apenas desenvolve as funções corporais gerais, mas também melhora a condição física e mental e o bem-estar. Ocasionalmente, a especificação é necessária na suplementação adequada de nutrientes para atender a quaisquer necessidades individuais. Um exemplo seria em pacientes com doenças cardíacas, eles teriam que tomar CoQ10 na prevenção da referida condição. A doença de Alzheimer pode ser prevenida de forma eficaz por uma combinação regular de ingestão de vitamina C e E.

Suplementos multivitamínicos necessariamente incluem todas as vitaminas e nutrientes essenciais para a dosagem diária recomendada. Suplementos multivitamínicos também podem ser formulados para atender às necessidades de condições individuais, como gravidez e faixas etárias específicas. É um fato bem estabelecido que multivitaminas na forma líquida são mais eficientes do que as formas normais de pílulas. Isso se deve ao fato de que o corpo pode facilmente absorver nutrientes líquidos cinco vezes mais do que os multivitamínicos comuns em comprimidos ou cápsulas.

Basicamente, o corpo precisa de 13 vitaminas essenciais para funcionar corretamente. Para regular o desempenho crucial do corpo, ele precisa ter vitaminas A, B, C, D, E, K, B12 e as 7 vitaminas do complexo B. A maioria dessas vitaminas é obtida por nosso corpo por meio dos alimentos que comemos. O perigo de doença ou mesmo de mortalidade está na deficiência de algumas vitaminas essenciais. É aqui que entra a suplementação de vitaminas. Ela neutraliza a doença causada por essa deficiência. Com esse fato, é muito improvável que alguém recuse a suplementação de vitaminas diariamente. Portanto, a questão agora é: por que é necessário que as pessoas tomem multivitaminas quando a maior parte de nossa dieta diária pode nos fornecer os nutrientes básicos de que precisamos? Pode não ser obrigatório, mas todos podem lucrar com multivitaminas diárias.

Como mencionado anteriormente, o claro benefício da ingestão diária de multivitaminas é para prevenir a deficiência de vitaminas e nutrientes. Algumas circunstâncias pessoais podem aumentar as necessidades dietéticas. Mulheres grávidas, durante o primeiro trimestre, são recomendadas por seus médicos a tomar multivitaminas. Isso não só fornece às mães nutrição suficiente, mas também vitaminas adequadas para beneficiar o feto dentro do útero. Tomar multivitaminas todos os dias reduz o risco de transmissão da desnutrição de uma mulher grávida para o feto. Outras condições como velhice, alcoolismo, tabagismo e exposição à poluição excessiva têm efeitos prejudiciais a longo prazo para o sistema do corpo, que podem ser neutralizados com sucesso por multivitaminas.

O estresse também é um fator de risco que precisa de suplementação séria que os multivitamínicos podem fornecer. Especialmente com pessoas que têm tanto a fazer e têm dificuldade em atender às suas necessidades de saúde, os multivitamínicos são essenciais para mantê-los sempre em movimento, sem complicações de saúde a longo prazo. As formulações de estresse beneficiam tanto sua habilidade mental quanto sua resistência diária. Além dos benefícios mencionados, multivitaminas diárias também minimizam o risco de câncer ou qualquer doença cardiovascular.

Várias pessoas, senão todas, testemunham ter uma sensação de saúde confortável ao tomar multivitaminas regularmente. Isso se deve aos efeitos sinérgicos ou combinados dos ingredientes suplementares encontrados nos multivitamínicos. Uma vitamina antioxidante solúvel em gordura, como a vitamina E, atua neutralizando prováveis ​​agentes livres nocivos no corpo. Esta vitamina também mantém a pele saudável através da proteção das membranas celulares, circulação sanguínea, coração, nervos, glóbulos vermelhos e músculos. Outro antioxidante é a vitamina C, que combate eficazmente a infecção das células sanguíneas e é vital na formação de colágeno, cicatrização de feridas e formação de estruturas ósseas, capilares e dentes. A vitamina também é útil na absorção de ferro de fontes vegetais. As vitaminas A, D, K e outros nutrientes suplementares encontrados em multivitaminas têm funções específicas que beneficiam as funções corporais.

Embora a ingestão diária de multivitaminas possa ter se mostrado benéfica, não é uma garantia 100% de estar livre de doenças graves atribuídas a outros fatores. Frequentemente, é um equívoco pensar que os sintomas da doença sempre podem ser curados com a ingestão de multivitaminas. Os especialistas em saúde têm a melhor opinião sobre assistência médica imediata, em vez de recorrer apenas a multivitaminas.

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