Reflexologia – Benefícios da massagem nos pés e da para saúde.


Aviso: A maioria das pessoas pode se beneficiar de uma massagem regular nos pés. No entanto, evite massagem nos pés se houver queimaduras, feridas abertas ou cicatrizadas nos pés, fraturas e osteoporose grave.

 Aqui estão os 10 principais benefícios da reflexologia para a saúde.

1. Promove melhor sono

Os benefícios da massagem nos pés imediatamente antes de ir para a cama podem ajudá-lo a dormir melhor. Uma massagem relaxante nos pés ajudará o corpo a relaxar, melhora a circulação sanguínea e relaxar os nervos. Estes, por sua vez, incentivarão o sono reparador.

Existem certos pontos de acupuntura nos pés que precisam ser massageados para promover o sono. Sente-se com o pé no colo. Usando o polegar, pressione dentro e ao redor da grande almofada plantar do dedão do pé. Faça isso por pelo menos 1 minuto em cada dedão do pé. Em seguida, massageie a parte inferior dos pés por 10 minutos com óleo de coco morno, azeite ou óleo de mostarda.

2. Melhora a circulação sanguínea

Devido ao estilo de vida sedentário, a maioria de nós não usa os músculos dos pés adequadamente. Além disso, calçados inadequados, como sapatos apertados, dificultam a circulação normal dos pés.

Você pode melhorar sua circulação sanguínea com 10 minutos de massagem diária nos pés. Por sua vez, isso ajudará a transportar oxigênio para as células do corpo, o que é essencial para a saúde em geral. Escusado será dizer que você também precisa optar por calçados adequados e confortáveis.

A massagem nos pés também estimula o sistema linfático e ajuda a prevenir varizes.

Coloque qualquer óleo de massagem na palma da mão e esfregue-o firmemente no pé por vários minutos. Depois, acaricie o pé delicadamente, mas com firmeza, dos pés aos tornozelos. Finalmente, faça uma massagem suave também na perna. Repita o mesmo com o outro pé.

3. Ajuda você a relaxar

Após um longo dia cansativo, a melhor maneira de relaxar é uma massagem relaxante e relaxante nos pés, principalmente após um longo dia de pé e caminhada , quando nossos pés tendem a inchar. Além disso, a massagem nos pés fornece energia, liberando quaisquer bloqueios que retenham energia e aliviando os sintomas de estresse e fadiga.

Uma massagem regular nos pés de 5 a 10 minutos antes de ir para a cama pode melhorar a sensação de bem-estar geral. Sempre use óleo quente para massagem nos pés, para que penetre facilmente profundamente na pele. Além disso, use movimentos suaves e firmes.

4. Combate a depressão

Massagem nos pés e reflexologia podem até ajudar a combater a depressão. De acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Clinical Nursing, receber massagens suaves nas mãos ou nos pés após a morte de um ente querido pode ajudar muito a lidar com o período de luto estressante.

A massagem nos pés proporciona consolo, ajudando as pessoas a equilibrar a necessidade de lamentar e se adaptar às mudanças na vida. Certos pontos nos pés são úteis para aliviar os sintomas de depressão. Por exemplo, o ponto no centro do dedão do pé, o ponto no centro da bola do pé ou a bola do pé localizada sob o dedão do pé estão associados à estabilidade emocional e à saúde mental. Massagear esses pontos ou aplicar pressão neles por alguns minutos 2 ou 3 vezes ao dia pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

5. Alivia dores e dores

A reflexologia pode ajudar a tratar diferentes tipos de dores e dores , como dores de cabeça, enxaquecas, dores no pescoço, dores nas costas e nas costas. Para dores nas costas, massageie suavemente ao longo do reflexo espinhal com o polegar, começando do lado do dedo do pé até o tornozelo usando pequenos movimentos circulares. Além disso, massageie as solas e a parte superior dos pés. Se você tiver dor no pescoço, massageie os dedos dos pés e as articulações que os unem ao pé por 5 minutos com firmeza e logo a dor desaparecerá.

Você pode massagear todo o tornozelo para reduzir a dor e o inchaço no tornozelo e obter alívio de dores de cabeça e enxaquecas. Para aliviar a dor na coxa ou na região lombar, aplique pressão com o polegar entre o osso externo do tornozelo e o tendão de Aquiles por alguns minutos.

6. Torna os pés mais saudáveis

Uma maneira fácil de manter os pés saudáveis ​​e livres de todos os tipos de problemas nos pés é uma massagem regular nos pés. Ajuda a estimular os músculos ao redor dos pés, diminui a rigidez e até reduz a dor nos tornozelos ou calcanhares. Além disso, uma curta massagem nos pés de 5 minutos diariamente tornará seus tornozelos fortes e flexíveis, evitando lesões desagradáveis ​​nos tornozelos e pés.

Verificou-se que massagear os pés com azeite de oliva quente ou óleo de coco pode aliviar muito a dor e a inflamação causadas pela tendinite do pé. Além disso, é considerado um excelente tratamento para esporões de calcanhar. Pode até ser benéfico aliviar o desconforto associado à sensação de queimação nos pés. Além do óleo, você também pode usar um rolo para massagem nos pés. Role o rolo do pé para frente e para trás nas solas e também por cima dos pés para uma massagem rápida.

7. Alivia o edema

A massagem regular nos pés durante a gravidez pode ajudar a reduzir os efeitos do edema, que é inchaço nos pés e tornozelos devido à retenção de líquidos . Isso é muito comum durante a gravidez, principalmente no último trimestre. Durante a gravidez, não faça sua própria massagem nos pés. É recomendável fazê-lo por um amigo, parceiro ou profissional. De fato, é melhor fazê-lo por um reflexologista qualificado.

Massageie delicadamente o pé, começando pelas pontas dos dedos até os tornozelos. Massageie a frente e a parte de trás dos pés. Uma massagem retrógrada com um pouco de óleo de massagem quente é considerada altamente benéfica. Isso é feito esfregando os dedos proximal mente ou em direção ao joelho. Isso incentiva o líquido acumulado nos pés a retornar em direção aos rins, onde pode ser liberado para fora do corpo.

Juntamente com a massagem diária nos pés, tente manter os pés elevados sempre que possível, descanse bastante, use sapatos confortáveis, beba bastante água e coma bem.

8. Alivia os sintomas da TPM e da menopausa

Muitas mulheres sofrem de sintomas como tristeza, irritabilidade, insônia, inchaço, fadiga, dores de cabeça e alterações de humor durante a síndrome pré-menstrual (TPM). Estes podem ser tratados com massagem diária nos pés. Mesmo os sintomas da menopausa, como ondas de calor e depressão, podem ser efetivamente tratados com massagens regulares nos pés. Para tratar os sintomas da TPM e da menopausa, massageie o ponto neto do avô. Ele está localizado no pé interno, onde o dedão do pé encontra o pé.

Massageie este ponto de acupressão com qualquer óleo de massagem quente e aplique pressão constante e firme. Faça isso por alguns minutos e depois massageie os pés e as pernas. A massagem regular nos pés certamente mostrará uma diminuição nas ondas de calor e uma melhora nos distúrbios do sono e nas mudanças de humor.

9. Síndrome das Pernas Inquietas

A massagem nos pés também é útil no tratamento da síndrome das pernas inquietas, um tipo de distúrbio neurológico. A síndrome das pernas inquietas pode causar dificuldade para dormir devido a sensações desagradáveis ​​como pulsar, puxar e o desejo de mover as pernas.

Massageie os pés com óleo de coco quente para melhorar a circulação sanguínea, relaxar os nervos e ajudá-lo a dormir à noite. Comece massageando os calcanhares e os tornozelos do pé com a porção carnuda de ambas as mãos. Em seguida, massageie em movimentos circulares com movimentos suaves e firmes, movendo-se para cima a partir dos tornozelos.

Faça isso diariamente por 10 minutos antes de ir para a cama.

10. Abaixa a pressão sanguínea

A pressão alta, também chamada HBP ou hipertensão, pode ser controlada com massagem regular nos pés. Estudos também descobriram que a refloxologia do pé pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e os triglicerídeos.

Para tratar a HBP, é importante massagear o reflexo do plexo solar. Esse ponto reflex pode ser facilmente localizado apertando cada lado do pé. O buraco que se forma é onde está o ponto do plexo solar. Pressione este ponto reflexo por alguns segundos com o polegar e respire fundo.

Solte o polegar e expire.

Repita com o outro pé.

Faça isso duas vezes por semana, durante várias semanas.

Além disso, massageie o pé inteiro por 10 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, para notar melhora no humor, menos ansiedade e pressão arterial baixa.

Curando a dor no arco do pé


Você é uma daquelas pessoas que dizem ter pés chatos? Ter um pé plano é uma condição em que o pé não possui um arco normal. Você pode achar que afeta apenas um ou ambos os pés. O arco é o espaço entre a parte interna do pé e o chão ao se levantar. Há muitas pessoas que têm arcos muito baixos e algumas que não têm arcos e são chamadas de pés chatos.

Existem vários sintomas associados à condição, com o número dependente da gravidade da condição. Alguns pacientes desenvolvem calos e pele dura sob a planta dos pés, e a área do arco também pode ficar macia. A maioria dos indivíduos de pés chatos costuma passar por sapatos rapidamente. Em casos extremos, alguns pacientes podem apresentar dores na panturrilha, joelho, quadril e costas.

O que causa pés chatos?

O pé chato pode ser hereditário, portanto verifique seu histórico familiar. Também pode ser o resultado de condições anormais de caminhada causadas pelo desenvolvimento incorreto do pé.

Um tendão rompido também pode causar pés chatos. Paralisia cerebral, espinha bífida e distrofia muscular também podem resultar em pés chatos. Sofrer de pés chatos pode levar diretamente à dor no arco.

Algumas maneiras de tratar pés baixos incluem:

Como usar sapatos de tamanho maior
Nunca trate lesões secundárias
Compre palmilhas de alta qualidade para aliviar a pressão e a dor do arco.

Tradicionalmente, as palmilhas (também chamadas de órteses) são inserções de plástico colocadas dentro do sapato. A inserção segura o calcanhar também suporta o arco, mas, como não são flexíveis, não se estendem ao longo de todo o comprimento do pé. Esses tipos de palmilhas são desconfortáveis ​​e ineficazes para a maioria das pessoas com os pés chatos.

Embora as palmilhas de estilo mais antigo tenham forçado o arco a sua posição correta, não aliviam a pressão que estava forçando o arco a desmoronar. Esta é a razão pela qual foram criadas palmilhas novas e melhores flexíveis. Essas novas de palmilhas são incrivelmente favoráveis ​​e fornecem um tratamento estável para pacientes com pés chatos. 

Porém, antes de comprar palmilhas, seria melhor consultar seu médico para discutir que tipo de palmilha é adequado para sua situação específica.

O que é dor no arco?

A dor no arco refere-se à inflamação ou sensação de queimação na área do arco do pé. A fáscia plantar, uma ampla faixa de tecido fibroso encontrada na parte inferior do pé, pode ficar inflamada, causando dor no arco.

Os tratamentos para a dor no arco incluem evitar sapatos de salto alto e experimentar algumas palmilhas de alta qualidade para remover a pressão (e a dor) do arco.

Uma palmilha para dores no arco é aquela que oferece apoio para os pés e ajuda a corrigir a postura e a mecânica corporal. Esses tipos de solas destinam-se a evitar lesões e lesões nos pés. Também evita que os pés rolem para dentro, o que pode resultar em todo o corpo inferior desalinhado. Além disso, esses tipos de solas curam a causa subjacente da dor no arco e ajudam a restaurar o arco natural do pé.

Se você acha que tem algum dos problemas nos pés discutidos aqui, consulte seu médico para os tratamentos que serão melhores para sua situação.

O que causa dor no pé?


Existem muitos fatores que contribuem para a dor no pé.

Aprenda fazer Massagem como um profissional

Usar sapatos que não se encaixam corretamente, causando calos e joanetes
Obesidade ou excesso de peso aumenta as chances de problemas nos pés ou lesões.

Uma ótima dica ao comprar sapatos comprá-los à tarde, quando os pés estão no máximo devido ao inchaço. Se você usa salto alto, não é melhor que uma polegada.

Os calos são camadas espessadas da pele causadas por pressão ou fricção repetidas. Geralmente são vistas na parte superior ou lateral do dedo do pé, quando os sapatos não se encaixam corretamente. Um joanete é uma condição em que o dedão do pé aponta para o segundo dedo do pé. Isso causa uma protuberância na borda do pé que também pode aparecer na articulação do dedão do pé.

Sapatos estreitos e de salto alto que empurram o dedão do pé em direção ao segundo dedo do pé podem causar joanetes. A condição é vista principalmente em mulheres, e às vezes ocorre em famílias. Os joanetes podem se tornar dolorosos quando o osso extra e o saco cheio de líquido acompanhante começam a se desenvolver na base do dedão do pé.

Aliviando a dor no pé

Massagem de água

Os procedimentos para aliviar a dor nos pés podem ser usados ​​para todos os tipos de dor nos pés. Banhos de água quente e fria podem ser muito úteis para reduzir o inchaço e a dor.

Aqui está o que você faz:

1. Mergulhe o pé por 5 minutos em água fria
2. Mova o pé para um recipiente de água quente a uma temperatura tolerável. A temperatura da água não deve ser fria nem morna.
3. Mergulhe o pé na água quente por 5 minutos.
4. Retorne à água fria.
Esse processo simples revigora os pés, abre e fecha os vasos sanguíneos. Quando terminar, use uma loção hidratante para ajudar a massagear os pés.

Pomadas

Existem algumas pomadas, especialmente as feitas de capsaicina (curiosamente, um ingrediente ativo das pimentas) que são excelentes no alívio da dor nos pés. A capsaicina ajuda a aliviar o incêndio causado pela queima de pés, especialmente para indivíduos diabéticos. A aplicação da pomada pode causar sensações de queimação em algumas pessoas, mas não deve causar alarmes, pois esse efeito diminui com o tempo.

Especialmente para diabéticos, os efeitos da pomada de capsaicina são notáveis. Muitos diabéticos relatam maior melhora e andavam com mais facilidade em comparação com aqueles que usam outras marcas de cremes. Outra vantagem vem do fato de que, como essas pomadas são aplicadas sobre a pele, há menos risco de efeitos colaterais.

Quebre sapatos novos com cuidado

Os sapatos novos geralmente criam alguns problemas nos pés, principalmente se você os usa para correr ou fazer caminhadas ou caminhadas cansativas. Indivíduos com sapatos novos não devem se esforçar demais ou podem acabar sofrendo dores de amaciamento excruciantes.
É claro que o calçado moderno já percorreu um longo caminho em termos de tecnologia de desenvolvimento de calçados.

Alongamento

Alongar a panturrilha pode ajudar a reduzir ou aliviar a dor no pé.
Tente o seguinte:

1. De pé a um metro de distância de uma parede, coloque a mão na parede.
2. Incline-se para a parede, trazendo uma perna para a frente e dobrando os cotovelos.
3. Mantenha a perna traseira reta com o calcanhar no chão e estique suavemente o músculo da panturrilha.
4. Repita o procedimento para o outro pé.
Alongamentos como esse podem ajudar a aliviar parte da tensão nos pés.

Escolha o tamanho e as formas apropriados dos sapatos

A escolha do tamanho e da forma corretos do sapato é importante quando se trata de problemas nos pés. Você precisa comprar sapatos que combinem com o arco do seu pé para não colocar muita tensão no pé. Outra dica? Compre sapatos à tarde, pois os pés tendem a ser maiores a essa hora do dia.

Antes de tentar qualquer um dos remédios discutidos aqui, consulte seu próprio médico para os tratamentos que serão melhores para sua situação única.

Os passatempos aliviam o estresse


Gardener planting flowers in the garden, close up photo

Apesar dos avanços na tecnologia ou talvez por causa deles, muitos no mundo de hoje sofrem de estresse e doenças relacionadas ao estresse. Há tanto barulho, informações e distrações vindo em cada um de nós, de todas as direções, que somos simplesmente esmagados. Agora, mais do que nunca, é importante encontrar uma maneira de aliviar um pouco desse estresse. No entanto, há notícias maravilhosas! Existem várias maneiras de aliviar o estresse.

Você quer saber “os hobbies aliviam o estresse?” Se sim, eu tenho uma resposta para você. Embora os hobbies como forma de alívio do estresse não sejam novidade, é importante escolher um hobby adequado para você. Antes de encontrar o hobby certo, pense primeiro no seguinte:

Um hobby eficaz permitirá que você escape das responsabilidades e obrigações que todos temos em nossas vidas. Escolher um hobby que aumenta seu estresse não será muito eficaz. Como exemplo, muitos consideram o artesanato um hobby. Se você faz algum tipo, pode não ser feliz a menos que esteja pensando como um profissional e isso pode muito bem aumentar seu nível de estresse. Outro pensamento é ficar longe de quaisquer hobbies que irão sobrecarregar seu orçamento. Se você não puder pagar pelo seu hobby, isso pode não ajudar a aliviar o estresse e até ter o efeito oposto.

O resultado final é o que dá satisfação a muitos entusiastas. Como exemplo, um jardineiro pode mostrar sua roseira premiada ou uma enorme abóbora, o carpinteiro poderia admirar uma nova mesa. Um hobby que fornecerá um produto acabado como resultado do relaxamento será recompensado porque você poderá admirar os resultados do seu alívio do estresse. Alguns dos maiores hobbies para aliviar o estresse seriam trabalhar madeira ou jardinagem, porque você terá um produto acabado para desfrutar.

Muitos encontrarão alívio do estresse simplesmente saindo da norma. Eles aprendem um segundo idioma ou aprendem a costurar como um meio de relaxamento e podem não fazer essas coisas todos os dias de suas vidas. Quando você se torna uma pessoa melhor, enriquece sua vida, o que lhe permitirá ter uma perspectiva diferente, caso surjam problemas e que elimine o estresse desnecessário.

Às vezes, literalmente, precisamos nos superar para aliviar o estresse. Então, em resposta à pergunta “os hobbies aliviam o estresse?”, Sim, eles fazem de certa forma. Alguns hobbies podem ser mais relaxantes que outros. Como em muitas coisas, você tem opções para aliviar o estresse, é apenas uma questão de encontrar o hobby certo que funcionará para você e aliviará o estresse.

Percebendo seu corpo para uma melhor saúde parte 1


Para muitos de nós, uma saúde melhor não vem naturalmente. Geralmente é algo em que devemos trabalhar para levar uma vida saudável e ter uma boa saúde. Isso significa perceber seu corpo e entender o que ele está dizendo sobre o que está acontecendo dentro do corpo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode ouvir seu corpo para ter uma vida que é sustentada por uma boa saúde.

Controlando a balança

Você nota toda vez que vestir suas roupas ou pisar na balança. Suas roupas se encaixam certo? Elas estão ficando muito folgadas estão se encaixando confortavelmente? A balança está marcando a perda de peso ou ganho, pode ser que esteja sendo afetado pelo estresse e não esteja comendo de maneira a promover uma boa saúde. A boa saúde vem de uma dieta equilibrada de frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras. Isso substitui a ingestão de alimentos processados, como biscoitos, bolos, refeições processadas e doces – todos com excesso de calorias e conservantes que geralmente não são saudáveis ​​para você. Comer muito pouco pode afetar sua saúde também. Quando você come menos do que a quantidade de comida que deveria comer, pode sofrer com a falta de nutrientes adequados. Na falta de nutrientes adequados, seu corpo não funciona corretamente e você pode ficar doente por falta de nutrientes para apoiar a saúde imunológica.

Ouça o seu sistema digestivo

Seu sistema digestivo não é apenas a maneira como você obtém os nutrientes adequados, mas também é a principal maneira que seu corpo usa para se proteger de agentes patogênicos. O sistema digestivo é uma grande parte do sistema imunológico, então você precisa tratá-lo com os cuidados que ele merece. Isso significa prestar atenção a episódios de diarreia que podem retirar o cólon de bactérias protetoras, constipação e indigestão de estar sob estresse excessivo ou ingerir alimentos errados.

Você pode cuidar do seu sistema digestivo comendo alimentos saudáveis ​​e tomando probióticos, que podem reabastecer o intestino com boas bactérias. Os probióticos podem ser ingeridos ingerindo iogurte natural com culturas vivas ou ingerindo alimentos fermentados como kefir. Se você não conseguir encontrá-lo nos alimentos que consome, pode comprar muitos suplementos probióticos na farmácia ou online.

Alguns dos melhores probióticos são aqueles que vêm em forma de esporos. Os esporos podem sobreviver ao ambiente ácido do estômago e liberar as bactérias vivas nos intestinos, onde elas se enraízam e expulsam as bactérias e fungos ruins.

As unhas encravadas


Dor, vermelhidão ou inchaço ao redor de uma unha podem significar que tem uma unha encravada.
A condição pode se tornar muito dolorosa, principalmente se a infecção se manifestar. Prurido constante nos pés pode ser um sinal de infecção por fungos ou pele seca, os quais podem levar à infecção.
Uma das principais causas de infecções e amputações do pé diabético.
Quais são as causas mais comuns

  • Sapatos apertados ou sapatos de salto alto fazem com que os dedos sejam comprimidos juntos e pressionam a unha a crescer de maneira anormal.
  • O corte inadequado das unhas dos pés pode fazer com que os cantos da unha penetrem na pele. As unhas devem ser cortadas retas, não arredondadas.
  • Distúrbios como infecções fúngicas da unha podem causar o desenvolvimento de uma unha espessa ou alargada.
  • Impactos repetidos na unha (como chutar) também pode causar uma unha encravada.
    O cuidados imediatos é essencial….
    Se já se passaram mais de cinco anos desde a última injeção de reforço contra o tétano vá até seu posto de saúde e se informe.
    Em casos graves ou muito dolorosos de unha encravada, um profissional de saúde pode remover a parte encravada da unha.
    Se alguém tem diabetes, má circulação, AIDS, está em quimioterapia ou tem outro motivo para uma má cicatrização de feridas ou um aumento do risco de infecção.
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